Une Fois vous ronflez, structures dans la cou et bouche -- que la langue, la gorge supérieure, le palais mou et la luette -- vibrer contre les amygdales et les végétations adénoïdes. Il y a beaucoup possibles causes. En surpoids hommes et femmes sont plus susceptibles à Bracelet anti-ronflement, et experts pensent c'est parce que le extra tissu adipeux perturbe les passages d'air. Boire de l'alcool avant le coucher est un autre facteur: This induit cou muscles à se détendre et cellules à s'affaisser. Et si vous avez nasal congestion d'un rhume ou allergies, puis vous êtes plus susceptibles de ronfler, parce que les tissus enflammés et excès mucus entraver flux d'air. Accueil ronflement remèdes Try ces mesures préventives pour aider réduire ou éliminer le ronflement: Extra coussins acheter vous - même un couple supplémentaire coussins et prop vous dans le lit, plutôt que couché à plat sur le dos. vous allez arrêter les tissus dans votre gorge de glisser dans votre air passages. Élever la tête de votre lit simple signifie que faire il est mettre plusieurs horizontal planches dessous de la cuisses à haut en fin de votre lit. deux ou trois courtes travées de deux par huit ou deux par dizaines sous chaque jambe devrait soulever le matelas assez pour effectuer l'astuce. Sommeil de votre côté Bien sûr, il n'y a aucune garantie vous allez rester dans cette place, mais au moins commencez dans votre côté avec vos bras enroulés sur un oreiller. il y a une fantastique raison pour laquelle vous ne voulez de dormir sur le dos: At this position, votre langue et votre palais mou pause contre le dos de votre cou, obstruction les voies respiratoires. Essayer la balle de tennis astuce Si serrant un oreiller ne pas aider, vous pouvez ace le problème avec support d'un cousu tennis ou de baseball ballon. Voici comment: Coudre juste un petit poche sur le dos de votre pyjama haut et sip une balle de tennis à l'intérieur. La nuit, au cas où vous commencez à rouler sur votre dos comme vous êtes dormir, vous allez obtenir un coup de pouce avec ce tennis balle, invitant un à revenir dans votre côté. Bande votre nez exposé avec bandelettes nasales Ils peuvent semble bizarre, mais qui est en train de regarder? En suivant les instructions sur l'emballage, collez Parmi Les bandes à la surface de votre nez avant vous vous endormez. ils vont ouvrir et soulever votre utérus pour améliorer flux d'air. Et quand nasal congestion est à l'origine votre propre Sleep Connection, prendre un décongestionnant ou antihistaminique avant vous flip dans. Gargariser avec une menthe poivrée lotion pour rétrécir la muqueuse de votre nez et la gorge C'est particulièrement efficace si votre ronflement est une condition temporaire provoquée par un rhume de la tête ou une allergie. Pour mélanger l'herbe gargariser, ajouter 1 goutte d'huile de menthe poivrée à un verre d'eau froide. Utiliser une orthèse de cou Il semble extrême, mais certains personnes ont utilisé une orthèse de cou - le type personnes avec coup de fouet cervical utiliser - pour arrêter leur ronflement. Il fonctionne en gardant votre menton étiré de sorte que Que votre cou ne se plie pas et votre voie aérienne reste ouvert. Vous ne pas besoin pour utiliser un rigide plastique corset, toutefois. Un douce mousse , disponibles dans les pharmacies ou sanitaire approvisionnement magasins est beaucoup moins d'immobilisation, le contrôle de et faire le travail juste ainsi.
concentrez-vous sur vos allergies Réduire chambre contaminants à soulager congestion nasale par rinçage planchers et rideaux, et changement feuilles et taies d'oreiller souvent. FYI: ces seraient les pires Canadiens villes pour les allergies. Boire du thé Si votre ronflement est une saison problème - et vous savoir vous êtes allergique à puces - tenter boire jusqu'à 3 tasses de thé à base de l'ortie herbe. Les herboristes le recommandent pour apaisant inflammation provoquée par pollen vérifier Sleep Connection Prix. Regarder quelle heure vous consommer à Ne pas manger un repas lourd ou boissons alcoolisées boissons dans trois heures de tourner en. Les deux pourrait causes votre gorge pour relaxer et se détendre plus de habituelle. réduire poids Le ronflement améliore parce que vous hangar un peu de poids. Perdre 10 pour cent de votre poids corporel peut aider par soulager constriction des voies aériennes supérieures. Soyez conscient de votre médicament Si vous prenez régulièrement un type de médicament, parlez avec votre médecin au sujet de alternatives. Certains médicaments peuvent rendre le sons de ronflement pire encore, y compris somnifères et sédatifs. Garder chambre humide Un humidificateur ou un vaporisateur à vapeur dans la chambre peut garder vos passages d'air humide; seulement assurez-vous de laver il fréquemment, après le fabricant Instructions. Une autre approche: juste avant heure du coucher, puis remplissez un bol avec chaud eau, drapez une serviette sur votre tête et penchez - vous sur le bol de sorte que Que votre nez est environ 15 centimètres dans l'eau, et respirez profondément à travers votre nez pour un quelques minutes.
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